Tieto náplne 100 kalorií sú ideálne pre chudnutie

Boj proti chudnutiu môže byť ťažké, keď ste neustále proti hladu. Našťastie existuje spôsob, ako jesť po celý deň a zároveň schudnúť. Kľúčom je mať po ruke malé, nízkokalorické občerstvenie, takže keď budete mať hlad, budete mať vôľu ignorovať tú kancelársku misku na cukríky a prechádzať sa okolo týchto šišiek počas ranného stretnutia.

Tieto šikovné občerstvenie sa ľahko pripravuje vopred, je prenosné a každý má menej ako 100 kalórií.



jadro a evelín

pražená kukurica

S popcornom sa naozaj nemôžete pokaziť. | iStock.com



Keď sa cítite svieži, popcorn je ideálnym občerstvením s nízkym obsahom kalórií. Pomôžte si so šiestimi šálkami mikrovlnnej pukance a zasiahnite iba 100 kalórií. Popcorn má nielen vlákninu, ktorá vám pomáha zostať plná dlhšie, ale je to perfektné desiatu na jedenie pri čítaní, práci alebo pozeraní filmu, pretože môžete jesť bezcieľne bez viny! Ak máte čas, preskočte mikrovlnný popcorn a pop svoj vlastný popcorn, aby ste mohli ovládať hladiny solí a vyskúšať rôzne nízkokalorické zálievky. Tip pre tip: Vyhnite sa nákupu popcornu s tonami pridaného masla; ktorý sa balí na kalórieatuku.



Uhorky a smotanový syr

Toto občerstvenie je chutné a má chrumkavosť. | Christine Skopec / Cheat Sheet

Nakrájajte uhorky na tenké plátky; olúpanie kože je voliteľné. Vezmite dve polievkové lyžice smotanového syra a okorenite ho pridaním nakrájanej červenej papriky. Zmiešajte spolu, alebo použite smotanový syr ako máčanie na cukry alebo ho rozotrite na plátky s nožom na chutnú poludňajšiu desiatu.



Roll-upy

Mäso a syr určite odstránia hranu. | iStock.com

Keď túžite po kúsku mäsa, preskočte chlieb a vložte plátok deli syra alebo náter smotanového syra priamo na deli mäso. Rozvaľkajte mäso a máte nízkokalorické mäso a syrové občerstvenie bez škrobového chleba. Pri rôznych kombináciách vyskúšajte dva plátky extra chudej šunky s dvoma lyžicami ľahkého šľahačkového syra alebo jeden kúsok morčacieho mäsa s plátkom švajčiarskeho syra so zníženým obsahom tuku. Posypte soľou a korením a užívajte si!



Mexické zemiaky

Zemiaky sú skvelou voľbou, ak chcete niečo upokojujúce. | Stock.com

koľko detí má ellen pompeo

Niekedy potrebujete niečo teplé a uspokojujúce pre poludnie desiatu. Keď pocit zasiahne, zoberte stredne veľké zemiaky (približne o veľkosti počítačovej myši), prepichnite ho vidličkou a vložte ju do mikrovlnnej rúry na približne päť minút. Zemiaky nakrájajte na polovicu a polievkovú lyžicu obyčajného gréckeho jogurtu a lyžicu salsy. Uložte druhú polovicu zemiaka pre nabudúce, keď budete potrebovať teplú desiatu kalorickú desiatu. Na jeho zmiešanie použite sladké zemiaky a iné nízkokalorické zálievky, napríklad ľahkú kyslú smotanu.

Mini quesadilla

Choďte do toho a naložte quesadilla! | iStock.com

Keď túžite po príjemnom jedle, tento nízkokalorický desiatu urobí ten trik. Na malú kukuričnú tortilu posypte uncu strúhaného nízkotučného syra čedar a niektorých čerstvých paradajok - navyše, ak je to celá pšenica, extra body. Zložte na polovicu a mikrovlnkou na 20 sekúnd. Môžete si to pripraviť vopred a zabaliť ho do plastovej nádoby alebo kusu cínovej fólie, alebo priniesť ingrediencie so sebou a vytiahnuť mini ošetriť kedykoľvek hladovky.

Jablká a syr

Jablká sú vždy vítaným doplnkom akéhokoľvek občerstvenia. | iStock.com

Plátok polovice stredne veľkého jablka nakrájajte na plátky a spárujte s jednou uncou syra alebo jednou ľahkou tyčinkou mozzarelly. Pre najlepšiu sladkú a slanú zmes sa vyhnite jabĺčkam z hrušky, pretože sa viac oprú o horkú stranu. Ak ste skôr človekom arašidového masla, vymieňajte syr za pol lyžice svojho obľúbeného chrumkavého arašidového masla.

Caprese šalát

Šalát z caprese je perfektný, ak chcete niečo ľahké a chutné. | iStock.com

Ak máte radi príchuť caprese šalátu, vytvorte si mini verziu nabudúce, keď potrebujete rýchle občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Plátok paradajky nakrájajte na plátky (alebo uchopte pár cherry paradajok) a spárujte ju s jedným kúskom čerstvej mozzarelly a čerstvou bazalkou. Posypte soľou a korením a pokvapkajte lyžičkou octu balsamico na ľahké občerstvenie bez problémov, vďaka ktorému sa budete cítiť ako vo veľkom štýle.

Vajce na tvrdo

Vždy sa môžete spoľahnúť na vajcia. | iStock.com/Amarita

aký starý je kráľ

Pre uspokojivú desiatu, ktorá má menej ako 100 kalórií, neporazia štandardné vajce natvrdo uvarené. Pripravte sa na čas a užite si toto proteínové občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Zmiešajte ju posypaním vajíčkom soľou, korením a paprikou pre inú chuť. Pridajte čajovú lyžičku majonézy, aby ste rýchlo pripravili vajce a stále si počítajte kalórie okolo 100.

Polievka na báze vývaru

Je múdre udržať polievku na báze vývaru. | iStock.com

tim malcolm 90 dňový snúbenec

Počas zimy nemusia vaše vegetariáni a homos robiť trik, keď túžite po niečoho plniaceho sa a hrejivého. Do vrecka vhoďte konzervovanú polievku, zahrejte ju a pri hlade hladte si šálku hrejivej dobroty. Rozhodnite sa pre nižšiu sodíkovú verziu, ktorá je plná vegetariánov naplnených vláknami, aby ste zostali plní dlhšie. Alebo udržujte nízky obsah sodíka varením domácej polievky a každý deň prineste trochu do práce v opakovane použiteľnej nádobe.

grécky jogurt

Grécky jogurt vám pomôže udržať spokojnosť. | iStock.com

Grécky jogurt má radi telocvične a fanúšikovia zdravia - sú plné ton bielkovín a môžu byť súčasťou vašich raňajok, obedov alebo večere. Ak hľadáte rýchle občerstvenie, ktoré vás naplní pred ďalším jedlom, vyskúšajte jogurt z radu Chobani Simply 100. Prichádzajú v rôznych chutných príchutiach a balia 10 gramov bielkovín, probiotiká pre zdravé trávenie a žiadne umelé sladidlá. Ako už bolo povedané, ísť na obyčajnú verziu s čerstvým ovocím je ešte lepšou možnosťou.

Hummus s zelerovými palicami

Popadnite zeler a môžete sa ponoriť bez viny. | iStock.com

Či už to urobíte sami alebo si ho kúpite v obchode, hummus je vždy vynikajúca a zdravá desiata. Kalórie sa však môžu sčítavať, ak ponoríte pita chips a sušienky do homosmu. Preskočte žetóny a choďte za zelerom podľa vášho výberu, aby ste si mohli vychutnať občerstvenie bez viny, ktoré vás bude celé hodiny uspokojovať. Celá stopka zeleru obsahuje iba šesť kalórií, takže neváhajte načítať zeleninu spárovanú s dvoma lyžicami homosu.

Odhlásiť sa Cheat Sheet na Facebooku!