Jednoduché recepty na 10-zložkové večere, ktoré musíte vyskúšať

Spíž | iStock.com

O minimalizme je niečo romantické. Keď odmietneme naše skrinky alebo dokonca zmenšujeme naše domovy, zdá sa, že život je trochu menej komplikovaný a možno trochu príjemnejší. To isté platí pre naše jedlo. O víťazstve v recepte na úrovni Julia Child sa dá zvíťaziť jedinečnými ingredienciami, ktoré pokrývajú stránku po stránke. Ale pokiaľ ide o slušné týždenné jedlo, málokdo na to nemá čas. Preto všetci potrebujeme viac 10-zložkových večerí.



Dobré jedlo nemusí byť komplikované, aby bolo výdatné, zdravé a ústne. S týmto vedomím sme sa po celom internete obzerali a našli týchto deväť 10-zložkových jedál. Niektorí párujú bielkoviny so zeleninou a škrobmi alebo obilninami, aby vás naplnili, zatiaľ čo iní sa k úchvatnej polievke alebo cestovinám pridávajú pomocou jednostupňového prístupu.



Ako recepty jednoduchšie, tak aj ingrediencie. Nebudete loviť spodné police špecializovaných uličiek, aby ste si mohli pripraviť tieto jedlá, čo znamená, že váš zoznam potravín (a celkový účet) bude pravdepodobne lepšie zvládnuteľný. Ste pripravení na varenie namiesto objednania jedla na štvrtú noc v rade? Tu je niekoľko nápadov, ako začať.



1. Quick Turkey Pot Pie

Plnenie kvetináča iStock.com

Pokiaľ ide o zázraky s jedným jedlom, črepníkový koláč je asi taký dobrý, ako sa dá. Táto verzia z časopisu Women's Health využíva morčacie prsia, ktoré zostali, buď z veľkej rodinnej schôdzky, alebo z jednoduchého jedla. Nahradením akéhokoľvek zvyšného kurča by ste samozrejme urobili tento recept aj hitom. Napriek plnej chuti vegetariánov, bylín a bielkovín, ktoré sú všetky zastrčené pod celozrnnou tortilou, je každá porcia iba 154 kalórií, čo z toho robí zdravú alternatívu.



zloženie:

  • 2 polievkové lyžice múky
  • 1 šálky kuracieho vývaru
  • 1 šálka priečne nakrájaných kvietok z brokolice
  • ⅓ šálka nasekanej červenej cibule
  • ⅓ pohárikovo nakrájanú detskú mrkvu
  • 2 čajové lyžičky repkového oleja
  • 1 čajová lyžička šalvie
  • ¼ lyžička mletého čierneho korenia
  • 2 šálky varené zvyšné morčacie prsia, nakrájané na kúsky
  • 1 (9 palcov) celozrnná tortilla

Pokyny: Predhrejte rúru na 375 stupňov Fahrenheita. Šľahacia múka s ¼ pohárikového vývaru; zrušil.



V 9-palcovej panvici odolnej proti rúre kombinujte podľa chuti brokolicu, cibuľu, mrkvu, olej, šalvia, korenie a soľ. Varte za občasného miešania asi 5 minút. Pridajte rezervovanú múku a vývar. Varte nepretržite šľahačkou, kým nezhoustne, asi 1 minútu. Pridajte Turecko. Zakryte tortilou. Piercing tortilla niekoľkokrát ostrým nožom. Ľahko natrite sprejom na varenie.

Pečieme, až kým tortilla nezhnedne, a zmesové bubliny asi 20 minút.

tayshia a jpj reality steve

2. Kuracie makaróny a syr z byvolieho mäsa

Mak a syr iStock.com

Jednoduchý zoznam prísad uľahčuje prípravu večere, ale aj používanie pomalého sporáka. Obaja sú súčasťou kúzla v tomto recepte od Snappy Gourmet. Budete musieť variť kurča v predstihu a nasekať pár vegetariánov. Potom musíte všetko nahodiť do pomalého hrnca na niekoľko hodín. Blogger navrhuje vybrať cestoviny, ako sú napríklad pipety Barilla, aby sa zabezpečilo, že sa dokážu variť. Ak sa však rozhodnete používať celozrnné cestoviny alebo inú formu, ktorá trvá dlhšie na varenie, blogger jednoducho navrhne jej varenie pred pridaním do riadu.

zloženie:

  • 1 (12 unca) môže odpariť mlieko
  • 1 šálka mlieka
  • ½ šálky horúcej omáčky z byvolieho mäsa, ako je napríklad Frankova
  • ¼ čajová lyžička cesnakového prášku
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • 3 šálky drveného syra (ako napríklad biely čedar, čedar alebo váš obľúbený taviaci syr)
  • 1 šálka jemne nasekanej zeleniny (napr. Zeler, mrkva a / alebo cibuľa)
  • 1 libra predvareného kurča, jemne nasekané
  • ½ libry malé nevarené cestoviny

Voliteľné polevy

  • Ďalšia nasekaná zelenina
  • Rozpadaný modrý syr
  • Drvený syr

Pokyny: Na dno pomalého sporáka sa z coombínu odparilo mlieko, mlieko, horúca omáčka, cesnakový prášok, soľ a korenie. Miešajte syr, zeleninu, kuracie mäso a cestoviny, kým nie je všetko potiahnuté.

Prikryte a varte na nízkej teplote asi 1 hodinu. Odstráňte viečko, zamiešajte, znova zakryte a varte ďalších 30 až 60 minút, alebo kým cestoviny nebudú úplne uvarené. (Blogger navrhuje prerušovanú kontrolu, aby ste sa uistili, že prísady po stranách nespália; v prípade potreby rýchlo zoškrabajte.)

Ozdobte si s výberom polevy.

3. Crockpot Chicken Tacos

Kuracie mäso pre tacos vyrobené v pomalom hrnci iStock.com/amberleeknight

Zostávame v ľahkej zóne pomalých hrncov pre tento ďalší recept, ktorý sa technicky vychvaľuje, že na výrobu taco základne používa iba tri prísady. Aj keď je to pravda, budeme počítať ďalšie potreby taco ako vaše ďalšie ingrediencie - hoci každý sa môže dohodnúť, že hodí salsu, kyslou smotanu a syr na stôl, nie je to veľká záťaž. Tieto kurčatá tacos sú obľúbenou rodinou blogerov v spoločnosti Two Healthy Kitchens, čo je bonus, keď sa snažíte nakŕmiť rodinu bez veľkého času na prípravu večere.

zloženie:

  • 1 ½ libier vykostené kuracie prsia bez kože
  • 1 korenie s obsahom 1,25 unca s nízkym obsahom sodíka
  • 1 16-uncová nádoba vašej obľúbenej salsy

Na servírovanie

  • Tortilly alebo lastúry taco
  • Skartovaný šalát
  • Nasekané paradajky
  • Drvený syr
  • Čierne fazule
  • kukurica
  • Nasekané avokáda alebo guacamole
  • Kyslá smotana so zníženým obsahom tuku
  • Pikantná omáčka

Pokyny: Kuracie mäso vložte do spodnej časti hrnca s riadom spolu s ochucovadlom taco a salsou. Prikryte a varte na nízkej teplote 6 až 8 hodín alebo vysokej 4 hodiny.

Tesne pred podávaním kurča rozdrvte dvoma vidličkami. Miešajte, aby sa salsa rovnomerne rozložila na celé kurča a potom okamžite podávajte s požadovanými polevami.

4. Tex-Mex Cheesy Beef Quiche

Quiche | iStock.com/PeteerS

Čiastočne taco, čiastočne quiche, tento dav-potešiteľ z Diethood robí prípravu jedla hračkou a zároveň prináša výdatné príchute, ktoré vaša rodina bude milovať. Tento proces je ešte jednoduchší pri použití koláčovej kôry nakupovanej v obchode. Pre väčšie rodiny by zdvojnásobenie tohto receptu bolo rovnako ľahké pri rovnakom počte ingrediencií. Zistíte, že tento zoznam ingrediencií má technicky 11 položiek, hoci vodu nepovažujeme za problém s vyhľadávaním vo vašej kuchyni.

zloženie:

chelsy davy a kate middleton
  • 1 chladená koláčová kôra, izbová teplota
  • 1 libra chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 4 zelené cibule, tenké plátky, iba biele časti
  • 1 (10-unca) môžu nakrájané paradajky so zelenými paprikami
  • Soľ a čerstvý čierny korenie, podľa chuti
  • ¼ čajová lyžička chilli
  • 4 vajcia
  • ¼ šálka vody
  • ¼ šľahačka so smotanovým syrom
  • ¼ čajová lyžička muškátového orecha
  • 2 šálky mexického štiepeného syra

Pokyny: Predhrejte rúru na 375 stupňov Fahrenheita. Potiahnite 9-palcový koláčový tanier bez použitia tyčiniek na varenie. Usporiadajte koláčovú kôru na tanieri.

V panvici nastavenej na stredne vysokú teplotu varte hovädzie mäso až do hneda a rozbíjajte lyžičkou. Vypustite všetok nahromadený tuk, potom zamiešajte zelenú cibuľu, konzervované paradajky, soľ, korenie a chilli.

Vo veľkej miešacej miske rozmiešajte vajcia, vodu, smotanový syr a muškátový oriešok, kým nie sú dobre premiešané. Lyžica mletého hovädzieho mäsa na vopred pripravenú koláčovú kôru. Nalejte vaječnú zmes na hovädzie mäso a prelejte strúhaným syrom. Pečieme 35 až 40 minút alebo do zapálenia. Krátko nechajte vychladnúť a potom podávajte.

5. Salsa krevety šalátové zábaly

Klobásy na krevety | iStock.com/SherSor

Mnoho sacharidov, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, je na sacharidoch ťažké, vrátane niektorých z týchto jedál. Ľahšie večere však môžu byť rovnako uspokojivé a také ľahké. Prípad v bode: Tieto šaláty z hlávkového šalátu z kôry salsy od Chocolate Moosey. Recept vás rýchlo varí krevety (ktoré trvá 5 minút, vrcholy), potom dostanete chuť príchuť s pripravenou mango salsou. Blogger navrhuje použitie salsy mangovej broskyne Sabry, hoci vaša obľúbená verzia bude tiež fungovať. Je to ľahké, ale chuť bude odvážna. Na doplnenie odporúčame pripraviť ryžu na bok.

zloženie:

  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 strúčik cesnaku, mletý
  • 12 uncí surových stredných kreviet, olúpaných, vypálených a suchých
  • ¾ šálky mangovej broskyne salsa
  • 2 čajové lyžičky limetkovej šťavy
  • ¼ lyžička soli
  • 1 hlávkový šalát z Bostonu
  • 1 zelená cibuľa, nakrájaná na plátky

Pokyny: Pridajte olivový olej k veľkej panvici pri miernom ohni. Pridajte cesnak a krevety. Varte 3 až 5 minút, jedenkrát listujte, až kým nie sú krevety ružové a nevarené. Odstráňte z tepla a potom pridajte salsu, limetkovú šťavu a soľ. Dobre premiešajte.

Oddeľte listy hlávkového šalátu a pridajte k nim krevety. Najlepšie so zelenou cibuľkou a podávajte.

6. Recept Recepty Panera Broccoli Cheddar Soup

Brokolica čedarová polievka iStock.com

Tento recept od spoločnosti Cincy Shopper tvrdí, že má rovnako smiešne krémové, syrové dobroty, aké očakávame od brokolicovej polievky v chlebe Panera. Testovanie z prvej ruky ukazuje, že recept na polievku má podobnú textúru a chuť ako polievka, ktorú sme všetci milovali. Pravdepodobne nezíska žiadne ocenenia za zdravie, ale keď hľadáte jednoduchý recept, ktorý uspokojí chladný deň, táto brokolica je polievka.

celebrity, ktoré si vzali svojich fanúšikov

zloženie:

  • ½ nakrájanú cibuľu
  • ¼ šálku rozpusteného masla
  • ¼ šálky múky
  • 2 šálky pol a pol
  • 2 šálky kuracieho mäsa
  • 2 veľké zväzky brokolice nakrájané na kvety
  • 2 mrkvy nakrájané na zápalky
  • ¼ tsp muškátový oriešok
  • 8 uncí strúhaného ostrého syra čedar
  • Soľ a korenie, podľa chuti

Pokyny: Roztopte maslo v panvici nastavenej na mierne teplo. Pridajte múku a za stáleho miešania varte múku asi 5 minút. Za stáleho šľahania rozdeľujte prúd na pol a pol. Rovnakým spôsobom pridajte kuracie mäso a potom nechajte dusiť po dobu 20 minút.

Pridajte zeleninu. Znížte teplotu na nízku teplotu a nechajte variť 25 minút. Ak chcete hladkú polievku, pyré s mixérom, pracujte v dávkach. Môžete tiež použiť ponorný mixér.

Pridajte syr a muškátový oriešok. Miešajte kombinovať. Dochutíme soľou a korením. Slúžiť.

7. Karamelizované bravčové a sladké zemiaky

Pečené bravčové mäso iStock.com/Magone

V snahe pomôcť zaneprázdneným rodinám zostavil Real Simple zoznam jednoduchých ingrediencií a potom vytvoril ponuky zamerané na tieto hlavné špajle. Tento recept na bravčové a sladké zemiaky ponúka recept. Receptúra ​​tiež obsahuje pokyny na prepínanie bravčového mäsa z iného proteínu, ako je losos alebo kurča. Týmto spôsobom si môžete kúpiť podobné prísady a zároveň pridávať variácie k týždenným jedlám. Jedna vec na vedomie: Uistite sa, že panvicu, ktorú používate na pečenie mäsa, môžete tiež použiť v peci na vytvorenie omáčky. Je to jednoduchý proces, ale niektoré panvice nie sú bezpečné na horáku.

zloženie:

  • Zeleninový varný sprej
  • 2 stredne sladké zemiaky, drhnuté a tenké plátky
  • 2 polievkové lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice čerstvých rozmarínových listov, nakrájané
  • 2 (1-libra) bravčové panenky, na polovicu; 4 vykostené polovičky kuracích prsníkov bez kože; alebo filet z lososa s hmotnosťou 1,5 kilogramu nakrájaný na 4 kusy
  • ½ čajovej lyžičky košer soli
  • Čerstvo zomleté ​​čierne korenie
  • 2 polievkové lyžice horčice Dijon
  • 3 polievkové lyžice cukru
  • Šťava z 1 pomaranča

Pokyny: Zahrejte rúru na 450 stupňov Fahrenheita. Ľahko potiahnite 2 pekáče s varným sprejom. V miske premiešajte plátky sladkých zemiakov s olejom. Zemiaky umiestnite do jednej vrstvy na jednej pekáči. Posypeme polovicou rozmarínu. Vložte do rúry a pečte do mäkka asi 30 minút.

Medzitým ochutnajte každú stranu mäsa alebo lososa soľou a pár mletým korením. Spread s horčicou. Posypeme cukrom a zvyškom rozmarínu. Mäso alebo ryby umiestnite na druhú pekáč. Pečieme, raz otočíme, kým sa neuvaria, 20 minút pre bravčové alebo kuracie mäso, 10 minút pre lososy.

Skontrolujte citlivosť zemiakov; v prípade potreby varte dlhšie. Usporiadajte na štyri taniere a prikryte mäsom alebo rybami. Kryt udržujte v teple.

Pečaciu panvicu používanú na mäso alebo ryby položte na sporák. Pridajte pomarančový džús a varte, kým mierne nezhustne, asi 2 minúty. Nalejte šťavu na mäso alebo ryby. Dochutíme soľou a korením.

8. Ľahký cheeseburger Quinoa Skillet

Mleté hovädzie mäso na panvici iStock.com/vinicef

Rýchle večere ako Hamburger Helper sú lákavé vyzdvihnúť, ale môžu to byť výživné nočné mory s množstvom pridaného sodíka a tuku. Táto pánska cheeseburgerová kreatíva od spoločnosti Creative Bite má rovnaký nápad, ale ako zrno sa používa quinoa, pričom pridáva trojnásobný úder bielkoviny spolu s chudým hovädzím mäsom a moriakom. Z pridaných štiav a ochucovadiel získate veľa chuti a ešte stále je plná syra. Pre ešte väčšiu príchuť hamburgeru dokončíte toto jedlo s kôprom.

zloženie:

  • Chudá morka morská 99% libra
  • 1 libra 96% chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 lyžica koreniacej soli
  • 1 šálka nakrájanej cibule
  • (14,5 unca) môžu nakrájané paradajky
  • 1½ šálky pikantnej zeleninovej šťavy s nízkym obsahom sodíka V8
  • 1½ šálky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka
  • 2 šálky quinoa, nevarené
  • 1 šálka redukovaného tuku so zníženým obsahom tuku
  • Ham uhorky nakrájané na kôprom, nahrubo nasekané

Pokyny: V hlbokej panvici na miernom ohni uvarte mäso, cibuľu a ochucovaciu soľ po dobu 5 až 6 minút. Mäso by malo byť úplne uvarené a cibuľa by mala byť jemná. Odstráňte na tanier a odložte stranou. Pridajte vývar, zeleninovú šťavu a quinoa na tú istú panvicu. Priveďte do varu, varte na miernom množstve, zakryte a varte asi 20 minút.

Pridajte mäsovú zmes a nakrájané paradajky na quinoa. Prikryte a varte ďalších 10 až 15 minút, alebo kým nebude quinoa jemné. Pridajte syr a nakladané uhorky. Ešte raz prikryte a varte 3 až 5 minút, až kým sa syr neroztopí. Slúžiť.

je kate middleton tehotná 2016

9. Smotanové halušky so šampiňónmi a sušenými paradajkami

Gnocchi | iStock.com

Toto jedlo z kuchyne Two Sisters Kitchen sa vďaka svojej rýchlej príprave a chutným arómam rýchlo stáva hlavnou súčasťou mojej vlastnej kuchyne. Navyše, použitie halušiek namiesto štandardných cestovín dáva jedlu jedinečnú chuť a textúru pri zachovaní klasických talianskych chutí. Skutočnou krásou tohto receptu je jeho univerzálnosť. Nemáte pancettu alebo huby? Vymeňte ich za slaninu alebo brokolicu. Pridajte artičoky alebo inú zeleninu, ktoré majú rovnaký aromatický profil ako rajčiaky sušené na slnku. V podstate sa nemôžete pokaziť.

zloženie:

  • 2 balenia zemiakové noky
  • 4 unce pancetta, nakrájané na kocky
  • 1 (8-unca) môžu paradajky sušené na slnku v olivovom oleji, nakrájané, vyhradená 1 lyžica oleja
  • 11 uncí biele huby
  • 5 až 6 strúčikov cesnaku, mleté
  • 1 čajová lyžička sušenej petržlenovej vaty
  • ½ šľahačky šľahačka
  • 1 (12 unca) môže odpariť mlieko
  • ½ čajovej lyžičky čerstvého korenia
  • Strúhaný parmezán

Pokyny: Vo veľkom hrnci vriacej slanej vody varte halušky podľa pokynov v obale. Odtok dobre.

Medzitým uvarte pancettu vo veľkej panvici na miernom ohni s 1 polievkovou lyžicou rezervovaného oleja. Varte do zhnednutia a krehké asi 2 až 3 minúty.

Znížte teplotu na stredné, pridajte huby a zamiešajte. Pridajte cesnak, sušené paradajky a petržlenovú vňať. Varte za stáleho miešania, až kým huby nezmäknú, asi 5 minút.

Pridajte ťažkú ​​smotanu a odparené mlieko na panvicu a znížte teplotu na stredne nízku. Varte asi 5 minút, alebo kým sa nezníži množstvo omáčky. Pridajte varené halušky a premiešajte. Podávame s parmezánom.