Denne som robil 5 minútové cvičenie na Ab a toto je bláznivá vec, ktorá sa stala mojím bruchom

Cheat Sheet nedávno urobil kus pre ženu, ktorá úspešne vykonala 30-dňovú výzvu na dosku. Predpoklad: Robte dosku každý deň a pracujte na tom, aby ste ju držali neuveriteľných päť minút. Príbeh bol zaujímavý: Kto môže sakra ísť päť minút na doske a bez bolesti sa zrútiť na podlahu?

Pretože som vždy nadol vyskúšať nové cvičenie ab, rozhodol som sa dať tomuto bonkersovi výzvu. Tu je to, čo sa stalo s mojim žalúdkom - a so zvyškom tela - keď som prevzal úlohu držania päťminútovej dosky.



Pre začiatok: Odpočítavanie je brutálne

Už ste vyskúšali túto šialenú výzvu na doske? | Bojan89 / iStock / Getty Images



Čítal som, že by to mohol byť tento prípad, ale neuvedomil som si, koľko odpočítavania si vyberie svoju daň, kým som nezačal s výzvou na dosku. Nikdy som nenávidel svoj časovač iPhone viac, ako keď odpočítaval sekundy, keď som držal dosku. Prisahám, že v určitých bodoch sa odpočítavanie spomaľovalo len preto, aby ma uštiplo a ešte viac sa mi podarilo prepracovať jadro.

Aj keď sa dosky predĺžili a trochu ľahšie - viac o tom ďalej strana 5 - Zistil som, že nadávam časovač tak pomaly.

Ďalšie:Potom som našiel riešenie.



Colton Underwood a Cassie

Triky, ktoré rozptyľujú myseľ

Obliekanie hudby vám môže skutočne pomôcť odvrátiť pozornosť od bolesti dosiek. | Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Najlepším spôsobom, ako sa dostať cez dlhé dosky, bolo mať hudbu na pozadí. Najprv som si obliekol nejakú starú pieseň. Potom som našiel pár skladieb, ktorých tempo sa zhodovalo s rýchlosťou môjho časovača telefónu. A počúvanie piesne mi vlastne pomohlo zabrániť tomu, aby som sa pozeral na časovač so zameraním na odpočítavanie.



Ďalšie:Ďalší trik, ktorý som sa naučil

Načasovanie je všetko

Nechajte ich urobiť prvú vec ráno, takže nemusíte v pokušení preskočiť. | iStock.com/undrey

Spočiatku som si vyhradil čas na to, aby som robil svoje dosky. (Pretože mám luxus práce z domu väčšinu dní v týždni, nemal som pocit, že by som si to musel naplánovať.) Potom som si uvedomil, že keby som nerobil svoje dosky skoro ráno, predtým ako som si sadol, aby som písal , Mal som ťažšie držať sa ich robiť každý deň. Navyše, v poludnie mi myšlienka spadnúť na podlahu prinútila zdriemnuť miesto práce moju abs.

vanessa ncis new orleans

Získané ponaučenie: Plánovanie času na dosku - bez ohľadu na to, aký čas pre vás najlepšie funguje - je lepšie ako ich robiť náhodne.

Ďalšie:Výsledky, ktoré som neočakával

Dopad na moje spodné telo

Doska budete cítiť aj v dolnej časti tela. | iStock.com/lzf

Už som vedel, že pozícia dosky môže pomôcť pridať tón do spodnej časti tela. Nebol som si však vedomý toho, aký to môže mať vplyv, až kým nebudem každý týždeň robiť doskové dosky. Najskôr som si to všimol, keď som šiel na svoje popoludňajšie zabehnutie a uvedomil som si, že moje teľatá a štvorhlavý sval sa cítili omnoho rýchlejšie. Potom, po niekoľkých dňoch, sa moje nohy začali cítiťsilnejší keď som šiel na tréning. (Navyše vyzerali lepšie v mojich cvičebných nohavičkách, čo je vždy dobrá vec.)

Ďalšie:Dôvod, prečo som túto výzvu prijal, je na prvom mieste

Moje brucho

Spárujte svoje dosky s kardio, aby ste dostali čo najviac peňazí za svoje peniaze. | Voyagerix / iStock / Getty Images

jace vahn evans

Moja bránica bola mojou problémovou oblasťou, keď som mal asi 14 rokov. Takže naozaj musím vyskúšať takmer všetko, čo ju udržiava v čo najkratšom čase. Našiel som spárovanie dosky s mojím kardio rutina pracoval dvakrát, aby sa môj žalúdok silnejší, plochší a viac tónovaný. (Iste, stále musím bojovať s tým kúskom brušnej hrče, ale tam prídu horolezci a džínsy s vysokým pásom, aby zachránili deň.) A každý deň som robil dosku, bolo to trochu jednoduchšie a ľahšie moje jadro sa cíti trochu silnejšie.

Ďalšie:Najviac šokujúci výsledok zo všetkých

Moje držanie tela

Potrebujete pomoc pri práci priamo pri práci? Vyskúšajte niekoľko dosiek denne. | Wutwhanfoto / iStock / Getty Images

Čítal som, že robenie dosiek pravidelne pomáha zlepšovať držanie tela. Ale stále som nebol pripravený na to, do akej miery by mi to pomohlo ľahšie sa posadiť a ísť vyššie. Či už som sedel pri počítači alebo v šťastnej hodine s priateľmi, začal som si stále viac uvedomovať, kedy mi klesnú ramená. Nakoniec to bol môj najobľúbenejší výsledok pri realizácii výzvy na doske.

Ďalšie:Celkovo to zhrnieme ...

Ponaučenie

Skúste každý deň pridať do dosky päť sekúnd času. | iStock.com

Nakoniec si stále myslím, že práca na tom, aby som držala dosku celé päť minút, je trochu šialená. Ako už bolo povedané, zvyknúť si robiť dosku každý deň, má pozitívny vplyv na môj žalúdok, ako aj na ďalšie časti môjho tela. Odporúčam každému, kto sa chce prepracovať každý deň na dlhé dosky, tak, že to začne každú minútu. A pridajte si čas v päťsekundových intervaloch, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.

Pozrite sa na Cheat Sheet na Facebooku!